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크로스 컨트리 달리기의 훈련 기술 크로스 컨트리 달리기 기술 요약
크로스 컨트리 달리기의 훈련 기술 크로스 컨트리 달리기 기술 요약
1. 같은 길은 없습니다.
크로스컨트리 달리기의 가장 큰 특징은 각 경로마다 고유한 지형, 장애물 및 도전 과제가 있다는 것입니다. 장애물에는 일반적으로 나무 뿌리, 모래, 바위, 언덕, 진흙 구덩이 등이 포함되며 길을 만나면 더 어려워지고 완전히 다른 오프로드 경험을 얻을 수 있습니다.
2. 달리기 속도를 내려놓으십시오.
크로스 컨트리 달리기를 시작할 때 정상적인 도로 달리기의 속도와 리듬을 방해 할 수 있습니다. 이를 위해서는 페이스를 늦추고 크로스컨트리에서 새로운 리듬과 속도를 찾아야 합니다. 단 몇 주 만에 자신의 리듬을 찾고 크로스 컨트리와 점점 더 조화를 이룰 것입니다.
3. 안전 문제.
오프로드를 달릴 때 외딴 도로 구간, 위험한 지형, 불량한 휴대폰 신호 등과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 달리기 전에 가족이나 친구에게 달리고 싶은 곳을 말하십시오. 안전을 위해 휴대폰을 가져가세요. 여성 주자는 늑대 안개를 가지고 다니는 것이 좋습니다.
4. 추적에 대해.
사람들이 크로스컨트리 달리기를 좋아하는 가장 큰 이유는 점점 더 많은 풍경을 보기 위해서입니다. 자연의 아름다움은 우리 자신의 보호가 필요합니다. 따라서 흔적을 남기지 않고, 쓰레기를 버리지 않으며, 달리기 후 자연을 파괴하지 않는 것이 미덕입니다.
5. 발걸음을 조심하십시오.
크로스컨트리를 달릴 때는 주변의 자연의 아름다움이 유혹적이지만, 그 아름다움을 즐기기만 하면 장애물에 쉽게 걸려 넘어지거나 넘어질 수 있습니다. 따라서 멈추고 아름다운 풍경을 즐기는 것이 가장 좋습니다. 또한 언제 멈춰야 하는지 확인하기 위해 미리 계획을 세울 수 있으며 휴식을 취하는 것이 더 편안하게 달릴 수 있는 더 나은 계획입니다.
6. 지형에 따라 오프로드 전략을 조정하십시오.
크로스 컨트리 지형은 복잡하고 오르막과 정글을 달리는 데 사용되는 속도, 방법 및 전략은 완전히 다릅니다. 처음에는 적응하기 어려울 수 있습니다. 더 많은 경험을 통해 우리는 다른 지형을 만날 때 조건부로 해당 솔루션을 생각할 것이고 장애물을 해결하기가 더 쉬워질 것입니다.
7. 운동화 및 스포츠 보호 장비, 무릎 보호, 종아리 보호의 중요성.
로드 러닝화와 크로스컨트리 러닝화는 완전히 다릅니다. 우리가 크로스 컨트리를 달릴 때, 우리는 도로 달리기와 같은 활주로나 시멘트 도로뿐만 아니라 더 많은 지형을 만나게 될 것입니다. 좋은 크로스컨트리 러닝화 한 켤레는 크로스컨트리에서 만나는 모든 종류의 지형에 적용할 수 있습니다. 무릎 통증을 완화하기 위한 운동 무릎 보호대: 이 고압축 무릎 슬리브 브래킷은 관절을 안정시키고 지지할 수 있습니다. 부상뿐만 아니라 이 무릎 보호대는 관절염의 통증을 완화할 수 있으며 필요에 따라 매일 착용할 수 있습니다.종아리 스포츠 프로텍터는 달리기 중 근육 떨림으로 인한 손실을 늦추고 더 잘 달릴 수 있도록 도와줍니다.
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8. 없어서는 안될 가제트.
맑은 날에는 자외선 차단제 외에 스포츠 안경을 착용해야 하며, 스포츠 안경은 태양의 눈부심을 차단할 수 있을 뿐만 아니라 도로의 나뭇가지와 덤불에 눈이 긁히는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 체질이 모기에 물리는 것을 두려워하지 않는 한 모기 퇴치제를 뿌려야 합니다.
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9. 물을 만드십시오.
크로스 컨트리 달리기는 도로 달리기와 동일합니다. 물을 보충해야 합니다.
10. 등반 스틱.
크로스컨트리를 달릴 때 등반 스틱을 사용하여 가파른 산길을 달리면 균형 감각이 향상되고 무릎과 엉덩이의 마모를 줄일 수 있습니다.
11. 오르막과 내리막.
일반적으로 속도와 운동 에너지를 축적하기 위해 오르막길에는 작은 계단과 고주파의 빠른 달리기가 채택됩니다. 몸을 움직이기 위해 팔 스윙을 늘립니다. 강한 다리 힘과 코어 근육 그룹은 오르막길에서 더 중요합니다.
내리막길을 내려갈 때 앞발은 몸에 완충력을 제공하고 충격을 늦추기 위해 지면에 떨어져야 합니다. 달리기 압력을 줄이기 위해 다리를 약간 구부린 상태를 유지하십시오. 팔로 균형을 유지하십시오. 긴장을 풀려고 노력하되 너무 빠르지 마십시오.
12. 근력 및 균형 훈련.
크로스컨트리 달리기 성능을 향상시키기 위해 달리기 훈련 외에도 근력 운동과 균형 훈련의 두 가지 주요 훈련이 있습니다.
스쿼트, 한쪽 다리 스쿼트, 팔굽혀펴기 등은 모두 우리의 힘을 향상시킬 수 있는 운동입니다
13. 절제와 회복.
오프로드 달리기를 시작하는 것은 오프로드 달리기를 시작하는 것과 동일하므로 단계별로 적절한 휴식이 필요합니다.
크로스컨트리 달리기 전에 워밍업하는 것은 달리기 후 휴식을 취하는 것만큼 중요합니다!
1. 같은 길은 없습니다.
크로스컨트리 달리기의 가장 큰 특징은 각 경로마다 고유한 지형, 장애물 및 도전 과제가 있다는 것입니다. 장애물에는 일반적으로 나무 뿌리, 모래, 바위, 언덕, 진흙 구덩이 등이 포함되며 길을 만나면 더 어려워지고 완전히 다른 오프로드 경험을 얻을 수 있습니다.
2. 달리기 속도를 내려놓으십시오.
크로스 컨트리 달리기를 시작할 때 정상적인 도로 달리기의 속도와 리듬을 방해 할 수 있습니다. 이를 위해서는 페이스를 늦추고 크로스컨트리에서 새로운 리듬과 속도를 찾아야 합니다. 단 몇 주 만에 자신의 리듬을 찾고 크로스 컨트리와 점점 더 조화를 이룰 것입니다.
3. 안전 문제.
오프로드를 달릴 때 외딴 도로 구간, 위험한 지형, 불량한 휴대폰 신호 등과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 달리기 전에 가족이나 친구에게 달리고 싶은 곳을 말하십시오. 안전을 위해 휴대폰을 가져가세요. 여성 주자는 늑대 안개를 가지고 다니는 것이 좋습니다.
4. 추적에 대해.
사람들이 크로스컨트리 달리기를 좋아하는 가장 큰 이유는 점점 더 많은 풍경을 보기 위해서입니다. 자연의 아름다움은 우리 자신의 보호가 필요합니다. 따라서 흔적을 남기지 않고, 쓰레기를 버리지 않으며, 달리기 후 자연을 파괴하지 않는 것이 미덕입니다.
5. 발걸음을 조심하십시오.
크로스컨트리를 달릴 때는 주변의 자연의 아름다움이 유혹적이지만, 그 아름다움을 즐기기만 하면 장애물에 쉽게 걸려 넘어지거나 넘어질 수 있습니다. 따라서 멈추고 아름다운 풍경을 즐기는 것이 가장 좋습니다. 또한 언제 멈춰야 하는지 확인하기 위해 미리 계획을 세울 수 있으며 휴식을 취하는 것이 더 편안하게 달릴 수 있는 더 나은 계획입니다.
6. 지형에 따라 오프로드 전략을 조정하십시오.
크로스 컨트리 지형은 복잡하고 오르막과 정글을 달리는 데 사용되는 속도, 방법 및 전략은 완전히 다릅니다. 처음에는 적응하기 어려울 수 있습니다. 더 많은 경험을 통해 우리는 다른 지형을 만날 때 조건부로 해당 솔루션을 생각할 것이고 장애물을 해결하기가 더 쉬워질 것입니다.
7. 운동화 및 스포츠 보호 장비, 무릎 보호, 종아리 보호의 중요성.
로드 러닝화와 크로스컨트리 러닝화는 완전히 다릅니다. 우리가 크로스 컨트리를 달릴 때, 우리는 도로 달리기와 같은 활주로나 시멘트 도로뿐만 아니라 더 많은 지형을 만나게 될 것입니다. 좋은 크로스컨트리 러닝화 한 켤레는 크로스컨트리에서 만나는 모든 종류의 지형에 적용할 수 있습니다. 무릎 통증을 완화하기 위한 운동 무릎 보호대: 이 고압축 무릎 슬리브 브래킷은 관절을 안정시키고 지지할 수 있습니다. 부상뿐만 아니라 이 무릎 보호대는 관절염의 통증을 완화할 수 있으며 필요에 따라 매일 착용할 수 있습니다.종아리 스포츠 프로텍터는 달리기 중 근육 떨림으로 인한 손실을 늦추고 더 잘 달릴 수 있도록 도와줍니다.
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8. 없어서는 안될 가제트.
맑은 날에는 자외선 차단제 외에 스포츠 안경을 착용해야 하며, 스포츠 안경은 태양의 눈부심을 차단할 수 있을 뿐만 아니라 도로의 나뭇가지와 덤불에 눈이 긁히는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 체질이 모기에 물리는 것을 두려워하지 않는 한 모기 퇴치제를 뿌려야 합니다.
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9. 물을 만드십시오.
크로스 컨트리 달리기는 도로 달리기와 동일합니다. 물을 보충해야 합니다.
10. 등반 스틱.
크로스컨트리를 달릴 때 등반 스틱을 사용하여 가파른 산길을 달리면 균형 감각이 향상되고 무릎과 엉덩이의 마모를 줄일 수 있습니다.
11. 오르막과 내리막.
일반적으로 속도와 운동 에너지를 축적하기 위해 오르막길에는 작은 계단과 고주파의 빠른 달리기가 채택됩니다. 몸을 움직이기 위해 팔 스윙을 늘립니다. 강한 다리 힘과 코어 근육 그룹은 오르막길에서 더 중요합니다.
내리막길을 내려갈 때 앞발은 몸에 완충력을 제공하고 충격을 늦추기 위해 지면에 떨어져야 합니다. 달리기 압력을 줄이기 위해 다리를 약간 구부린 상태를 유지하십시오. 팔로 균형을 유지하십시오. 긴장을 풀려고 노력하되 너무 빠르지 마십시오.
12. 근력 및 균형 훈련.
크로스컨트리 달리기 성능을 향상시키기 위해 달리기 훈련 외에도 근력 운동과 균형 훈련의 두 가지 주요 훈련이 있습니다.
스쿼트, 한쪽 다리 스쿼트, 팔굽혀펴기 등은 모두 우리의 힘을 향상시킬 수 있는 운동입니다
13. 절제와 회복.
오프로드 달리기를 시작하는 것은 오프로드 달리기를 시작하는 것과 동일하므로 단계별로 적절한 휴식이 필요합니다.
크로스컨트리 달리기 전에 워밍업하는 것은 달리기 후 휴식을 취하는 것만큼 중요합니다!