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발목 염좌에서 회복하는 방법?

핵심 팁: 발목 염좌는 흔한 질병입니다. 발목 관절은 전신에서 가장 많은 체중을 지탱하는 관절이라고 할 수 있습니다. 그러나 격렬한 운동을하거나 굽이 높은 신발을 신고 제대로 걷지 않으면 발목 관절의 염좌와 국소적 인 심한 통증과 붓기를 유발할 수 있습니다. 가장 먼저해야 할 일은 즉시 통증을 완화 한 다음 간호를 잘하고 스포츠 보호사의 현지 지원을 사용하여 발목 관절의 회복을 촉진하는 것입니다.


발목 염좌는 정상적인 운동 중에 자주 발생합니다. 한 번 염좌가 생기면 일상 활동과 스포츠에 영향을 미칩니다. 염좌 부위가 아프고 빠르게 부어오르며 피부 출혈이 발생합니다. 심각한 경우에는 통증과 붓기 때문에 걸을 수 없습니다. 이때 휴식에 더 많은 관심을 기울이는 것 외에도 발목 관절 회복을 잘해야 한다. 발목 관절 염좌에서 어떻게 회복할 수 있습니까?

1. 먼저 휴식을 취하십시오.발목을 삐면 즉시 활동을 중단하고, 쉴 수 있는 조용한 장소를 찾고, 손상된 조직을 악화시키지 않고, 혈액이 응고되도록 하고, 출혈량을 줄이십시오. 동시에 영향을 받은 팔다리를 들어 올리면 림프와 혈액의 복귀를 가속화하고 하지 부종을 피할 수 있습니다. 영향을 받는 쪽을 들어 올리기 전에 부상 부위를 확인하여 골절이 있는지 확인해야 합니다.

2. 콜드 컴프레스s.붓기 부위를 얼음이나 차가운 수건으로 30분 동안 냉찜질하고 3시간에 한 번씩 합니다. 냉찜질은 모세혈관을 수축시키고 붓기와 통증을 줄일 수 있습니다. 그러나 얼음을 오랫동안 적용하는 것은 허용되지 않으며, 그렇지 않으면 국소 신경을 마비시키고 통증 신경을 손상시킬 수 있습니다. 얼음 찜질 후 탄력 붕대를 압박 붕대로 사용하여 조직 치유를 촉진할 수 있습니다.

3. 온찜질.24시간 후에 염좌된 발목 관절을 온찜질합니다. 뜨거운 수건이나 뜨거운 물 주머니로 30 분 동안 따뜻하게 압축하십시오. 혈액 순환을 촉진하고 혈액 정체를 제거하여 detumescence의 목적을 달성하는 효과가 있습니다. 그러나 피부가 화상을 입지 않도록 수온이 너무 높아서는 안 됩니다. 온찜질 후 의사의 지시에 따라 약을 바르고 혈액 순환을 활성화하고 혈액 정체를 제거하는 효과를 가진 약을 경구로 동시에 복용하십시오.


4. 재활 훈련을 하십시오.골절이 없는 한 24~48시간 후부터 재활 훈련을 할 수 있으며, 주로 발과 발목 근육의 근력, 안정성, 유연성을 회복할 수 있는 훈련입니다. 발목을 360도 천천히 회전시킨 다음 발가락을 5초 동안 땅에서 떨어뜨리고 뒤꿈치를 5초 동안 땅에서 들어 올립니다. 또한 저항 운동도 할 수 있습니다. 구체적인 방법은 발의 앞발바닥에 탄성 밴드를 끼우고 배측 굴곡, 내반 및 족저 굴곡 훈련을 차례로 수행하는 것입니다. 여전히 심각한 통증이 있는 경우 스포츠 보호대를 사용하여 제때 발목 관절을 지지한 다음 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.

발목 관절이 삐었을 때 위의 네 가지 방법을 시도하여 회복할 수 있습니다.

평상시에는 예방을 잘하고, 각 운동 전에 최소 10분의 워밍업 운동을 하고, 올바른 신발을 선택하십시오. 여성은 하이힐을 오랫동안 신을 수 없습니다. 매일 발목 주위의 근력 운동을 하십시오. 피곤하거나 몸이 좋지 않을 때는 운동을 하지 마십시오.